Farkındalığın 7 Faydası 🧘♀️
·
·
Kendinize ve çevrenizdeki insanlara özen göstermek, modern yaşamın en önemli önceliği haline geldi. Artık her zamankinden daha fazla, içsel dengemizi yeniden kazanmak, kendimizle yeniden bağlantı kurmak ve daha iyi hissetmenin yeni yollarını keşfetmek için doğru araçlara ve fırsatlara sahibiz. Farkındalık, hepimizin özlem duyduğu o huzur duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olmak ve belirsizlik anlarıyla olumlu bir tutumla yüzleşmemize yardımcı olmak için harika bir pratiktir.
Ayrıca, bilim ve dikkatli yaşamı benimseyen milyonlarca insan bunu doğruluyor - Farkındalık pratiğine başlamak, birçok fayda elde etmenizi sağlayabilir. Bu faydalar hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın.
Ayrıca, bilim ve dikkatli yaşamı benimseyen milyonlarca insan bunu doğruluyor - Farkındalık pratiğine başlamak, birçok fayda elde etmenizi sağlayabilir. Bu faydalar hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın.
1. DAHA AZ STRES, DAHA İYİ UYKU
Farkındalığın stres ve kaygıyla mücadeledeki etkinliği geniş bir şekilde incelenmiş ve doğrulanmıştır. Nefes egzersizleri ve meditasyonlar gibi farkındalık teknikleri, stresle başa çıkarken vücudumuzun fizyolojik tepkisini en aza indirmeye yardımcı olur. Kalp atış hızımız yavaşlar ve stresli durumlarda salınan hormon olan kortizol seviyeleri düşer. Ayrıca, farkındalık teknikleriyle sağlanan sakinlik durumu, daha iyi uykuya da yardımcı olur.
2. DAHA GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIK SİSTEMİ
Bazı başlangıç testleri ve çalışmalar, mindfulness'ın vücudun bağışıklık tepkisi üzerindeki olumlu etkisini doğrulamıştır. Günlük rutininize mindfulness'ı, dengeli ve besleyici bir diyet ile fiziksel egzersizi ekleyin, böylece daha önce hiç olmadığı kadar güçlü hissedeceksiniz.
Farkındalığın stres ve kaygıyla mücadeledeki etkinliği geniş bir şekilde incelenmiş ve doğrulanmıştır. Nefes egzersizleri ve meditasyonlar gibi farkındalık teknikleri, stresle başa çıkarken vücudumuzun fizyolojik tepkisini en aza indirmeye yardımcı olur. Kalp atış hızımız yavaşlar ve stresli durumlarda salınan hormon olan kortizol seviyeleri düşer. Ayrıca, farkındalık teknikleriyle sağlanan sakinlik durumu, daha iyi uykuya da yardımcı olur.
2. DAHA GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIK SİSTEMİ
Bazı başlangıç testleri ve çalışmalar, mindfulness'ın vücudun bağışıklık tepkisi üzerindeki olumlu etkisini doğrulamıştır. Günlük rutininize mindfulness'ı, dengeli ve besleyici bir diyet ile fiziksel egzersizi ekleyin, böylece daha önce hiç olmadığı kadar güçlü hissedeceksiniz.
|
3. BEYNİNİZ, GÜNCELLENDİ MRI'ler, düzenli mindfulness uygulamalarının beyinde yapısal değişikliklerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Mindfulness, sadece beynin boyutunu artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi bilgi işleme ile ilişkili gri madde yoğunluğunu da iyileştirir - ve beyin sisini ortadan kaldırır. Ayrıca, mindfulness, korkulu ve yargılayıcı hissetmemizi etkileyen beyin dalgalarını azaltmaya yardımcı olurken, huzur ve iyi ruh hallerini artıran dalgaları da artırır. 4. HÜCRE YAŞLANMASI KONTROL ALTINDA Günümüzde, yaşlanma karşıtı taktiklerdeki en büyük faktörlerden biri stresi önlemektir. Farkındalık pratiği yapanların daha uzun telomerleri olduğunu gösteren çalışmalar vardır. Bu hücresel bileşikler, yaşlanmanın ana biyomarkerlerinden biridir: ne kadar uzunsa, hücrelerimiz o kadar gençtir. |
|
|
5. ODAKLAN, ODAKLAN, ODAKLAN Evden mi çalışıyorsunuz? Yeni bir hobi mi deniyorsunuz? Çevrimiçi bir kurs mu başlatıyorsunuz? Farkındalık, odaklanmanızı geliştirir ve aynı zamanda hafızayı ve yaratıcılığı artırır! Farkındalığı düzenli olarak uyguladığınızda, zihinsel netlik kazanırsınız. Farkındalık, dikkat kapasitenizi eğitir ve sizi mevcut anın içinde olmaya öğretir, bu da entelektüel performansınız için son derece faydalıdır. 6. DAHA FAZLA EMPATİ VE ŞEFKAT Bu tekniğin sizi daha iyi bir insan yaptığı söylemi abartılı gelebilir, ancak gerçekler aksi yönde. Araştırmacılar, mindfulness uygulayan kişilerin merhamet, naz ve empati konusunda daha yüksek puanlar aldığını bulmuşlardır. Günlük mindfulness uygulamalarına kendinizi açmak, daha net ve yenilenmiş bir bakış açısı sağlar ve bu becerileri geliştirmek için daha iyi bir zaman olamaz. |
7. HATA YAPMAZ İYİLİK ARACI
Farkındalığı pratiğe dökmenin bir yolu, size neşe veren küçük anları tadını çıkarmak ve onlara minnetle değer vermeyi öğrenmektir. Bu ve diğer egzersizlerle, farkındalık size duygusal denge, hoşgörü ve enerji kazandıracaktır. Kendinizin daha fazla farkında olacak ve olumsuz düşünce kalıplarını tespit etmeyi — ve yönlendirmeyi — öğreneceksiniz. Kısacası, zorluklara karşı tutumunuz çok daha sakin, derli toplu, olumlu ve huzurlu olacaktır.
IB Labs'te, mindfulness'ın faydalarını uzun zaman önce keşfettik; bu yüzden Luna Microcare® Serisini oluşturduk.
Farkındalığı pratiğe dökmenin bir yolu, size neşe veren küçük anları tadını çıkarmak ve onlara minnetle değer vermeyi öğrenmektir. Bu ve diğer egzersizlerle, farkındalık size duygusal denge, hoşgörü ve enerji kazandıracaktır. Kendinizin daha fazla farkında olacak ve olumsuz düşünce kalıplarını tespit etmeyi — ve yönlendirmeyi — öğreneceksiniz. Kısacası, zorluklara karşı tutumunuz çok daha sakin, derli toplu, olumlu ve huzurlu olacaktır.
IB Labs'te, mindfulness'ın faydalarını uzun zaman önce keşfettik; bu yüzden Luna Microcare® Serisini oluşturduk.
EN İLGİLİ KAYNAKLAR: Elissa Epel ve diğerleri: “Meditasyon hücresel yaşlanma hızını yavaşlatabilir mi? Bilişsel stres, farkındalık ve telomerler”. New York Bilimler Akademisi Dergisi; 2009 Ağu; 1172:34-53
Britta K. Hözel, Sara W. Lazar ve diğerleri: “Farkındalık pratiği, bölgesel beyin gri madde yoğunluğunda artışa yol açar”. Psikiyatri Araştırmaları: Nörogörüntüleme; Cilt 191, Sayı 1, 30 Ocak 2011; Sayfalar 36-43
Marta Alda, Javier Garcia-Campayo ve diğerleri: “Zen meditasyonu, Telomerlerin Uzunluğu ve Deneyimsel Kaçınmanın ve Şefkatin Rolü”. Mindfulness (NY); 2016, 7: 651–659
David S. Black ve George M. Slavich: “Farkındalık meditasyonu ve bağışıklık sistemi: rastgele kontrollü denemelerin sistematik incelemesi”. New York Bilimler Akademisi Dergisi; 2016 Haz; 1373(1): 13–24.
Kelly Birtwell ve diğerleri: “Resmi ve Resmi Olmayan Farkındalık Uygulamalarının Keşfi ve İyilik Hali ile İlişkileri”. Mindfulness (NY); 2019; 10(1): 89–99
Britta K. Hözel, Sara W. Lazar ve diğerleri: “Farkındalık pratiği, bölgesel beyin gri madde yoğunluğunda artışa yol açar”. Psikiyatri Araştırmaları: Nörogörüntüleme; Cilt 191, Sayı 1, 30 Ocak 2011; Sayfalar 36-43
Marta Alda, Javier Garcia-Campayo ve diğerleri: “Zen meditasyonu, Telomerlerin Uzunluğu ve Deneyimsel Kaçınmanın ve Şefkatin Rolü”. Mindfulness (NY); 2016, 7: 651–659
David S. Black ve George M. Slavich: “Farkındalık meditasyonu ve bağışıklık sistemi: rastgele kontrollü denemelerin sistematik incelemesi”. New York Bilimler Akademisi Dergisi; 2016 Haz; 1373(1): 13–24.
Kelly Birtwell ve diğerleri: “Resmi ve Resmi Olmayan Farkındalık Uygulamalarının Keşfi ve İyilik Hali ile İlişkileri”. Mindfulness (NY); 2019; 10(1): 89–99
